Trinkmenge & Wasserbedarf pro Tag berechnen
Wie viel solltest du am Tag trinken? Berechne deine empfohlene Trinkmenge aus dem Körpergewicht – für Erwachsene, Senioren und Kinder. Richtwert, keine ärztliche Beratung.
Erstellt und geprüft von Christoph Ballmer Wie viel sollte ich am Tag trinken?
Gib dein Körpergewicht ein und wähle die Personengruppe – der Rechner zeigt deine empfohlene Trinkmenge pro Tag. Als Faustregel gelten bei Erwachsenen rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Beispiele
- 60 kg → ca. 2,1 Liter pro Tag
- 70 kg → ca. 2,5 Liter pro Tag
- 90 kg → ca. 3,2 Liter pro Tag
Wann brauchst du mehr?
Bei Sport, Hitze, Fieber, Durchfall oder in der Stillzeit steigt der Bedarf deutlich. Ein Teil der Flüssigkeit steckt auch im Essen. Die Werte sind Richtwerte und ersetzen keine ärztliche Beratung. Passend: Kalorienrechner und BMI-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viel sollte ich am Tag trinken?
Als Richtwert gelten bei Erwachsenen rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht – bei 70 kg also etwa 2,1 bis 2,8 Liter inklusive der Flüssigkeit aus dem Essen.
Wie berechne ich meinen Wasserbedarf?
Multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit etwa 35 ml. Beispiel: 70 kg × 35 ml = 2.450 ml ≈ 2,5 Liter pro Tag.
Wann brauche ich mehr Flüssigkeit?
Bei Sport, Hitze, Fieber, Durchfall oder in der Stillzeit steigt der Bedarf deutlich – dann solltest du zusätzlich trinken.
Gilt das auch für Senioren und Kinder?
Senioren haben ein geringeres Durstgefühl (Richtwert ~30 ml/kg), Kinder benötigen pro Kilogramm mehr. Wähle dazu die passende Personengruppe im Rechner.